Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Rób sobie ćwiczenia izometryczne w wyproście i w 30st zgięciu z współskurczem tylnej grupy uda. Podnieś wyprostowaną nogę do góry i ruszaj góra-dół i na boki. Ubierz skarpetkę, daj nogę na ścianę i piętą jedziesz- góra-dół. Możesz pomagać sobie zdrową nogą podkładając palce pod piętę. Dodajmy jeszcze stretching trójgłowego łydki. Staw możesz [...]
Mozesz sprobowac z treningiem barkow na jednej sesji i tylko barkow. Po polsku katuj przez godzinę ( lub troche mniej) barki tak, aby znalazly sie w nim wyciskania sztangi za glową, unoszenia sztangielki lub sztangi wzdluz tulowia, unoszenia sztangielek przed sobą, unoszenia bokiem i unoszenia w opadzie. Aby sie nie zakatowywac, mozesz do barkow [...]
[...] na wyniki Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, najlepiej coś siłowego Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : łykam tylko tran Stosowane wcześniej diety : ---- Dodam jeszcze że kręce hula hoopem, a na dzień dzisiejszyy zjadam ok. 1600-1900 kcal, to zależy. Mam nadzieje że pomożecie mi dobrać jakieś ćwiczenia na poszerzenie pupy
[...] treningi wprowadzające po krótkiej przerwie. Jem mniej, schudłem 1,5 kg i w pasie spadło ok. 2cm od obozu. Nieregularnie biegam wieczorami. Staram się perfekcyjnie wykonywać ćwiczenia obciążające i rozwijające prostowniki by w końcu zapobiec tak częstym i nagminnym kontuzjom tego mięśnia. Podciągnąłem się raz z ciężarem 50kg doczepionym do pasa. [...]
[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening bardzo nieregularny, w tej chwili prawie wcale. A jeśli już, to rower w plenerze albo ćwiczenia z płytek Chodakowskiej. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - Anna1997 w dniu 2016-06-05 12:00:14
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 170 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 87 (brzucha) Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia na silowni, bieganie, aerobik Odżywianie : brak problemów wiekszych Cel : [...]
[...] Łydki: - prosta sprawa : siedzisz, stoisz, opierasz jedną nogę (tą tylną) o ławeczkę i wspinasz się na palce I jeszcze na nogi: - pistolety Pamiętaj by nie robić wszystkiego na raz! Jesteś początkujący więc w zupełności starczą 3 ćwiczenia (1 na czworogłowe, 2 bardziej na dwugłowe + 2 na łydy) po 2 serie. I dwa razy na tydzień. Pozdro!
Mysle ze nie ma powodu do dorzucania na nogi wiecej serii. Druga sprawą jest fakt ze w ACT robisz cwiczenia zarowno na uda jak i na lydki czyli impuls dostaje cala dolna partia i to w zupelnosci sie sprawdza i wystarcza. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-22 16:40:07
[...] być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do postawionego celu).I tak np.: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]
Chłopaki, zrobiłem dzisiaj trening nóg na mniejszych ciężarach a bardziej technicznie i mogę powiedzieć, że diagnoza chyba jest trafna ;) Wcześniej kilka dni robiłem ćwiczenia mobilizacyjne i już jakaś mała poprawa jest, choć wiadomo, że bez przesady, bo to za szybko. Ale wydaje mi się, że schodzę ogólnie nieco niżej i staram się kontrolować do [...]
masa idzie świetnie bo masz trening zapewne podstosowany do robienia masy czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 37 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 20 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 31 Obwód łydki : 21 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo niski Aktywność w ciągu dnia : siedzenie na wozku lub lezenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu rehabilitacja silowa plus [...]
Cwiczen nie bede Ci proponowal bo chyba z doborem odpowiednich nie masz problemu. Zle podzieliles grupy miesniowe- np biceps + klatka. Jak zdecydowales cwiczyc 4 x w tyg -pon, wt, czw, pn to cwicz tak: A-biceps+plecy+uda+brzuch B-klatka+barki+triceps+lydki+brzuch Treningi maja sie przeplatac A,B,A,B. Przedramie proponuje wrzucic w piatek. Rob po [...]
[...] PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 12/10/8/6 - uginanie leżąc 4x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 To jest mój split ściągniety trocheę ale poprawiłem na swoje ćwiczenia które mi odpowiadają na serie i powtórzenia Trening jest oczywiście do oceny i chętnie przyjmę krytykę i poprawkę na trening;p
[...] tyłem - 4 serii Super seria: - uginania ramion w pozycji izolowanej - 4 serii - wyciskanie francuskie jednorącz - 4serii Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 4 serii Martwy ciąg 3 serie 5 serii wspięć na palce W dni treningowe dwa ćwiczenia na brzuch (raz na płaskie raz na skośne mięśnie brzucha) i 30 min aerobów
same ćwiczenia na łydki uda itp itd napewno nie wystarcza, wazna jeszcze wytrzymałość zeby przebiec maxem to 100m a nie 20m i oddychać podkoszulkiem =] ćwiczenia łydek ud itp itd mozesz traktować jakos dodatek do własciwego treningu P.S. Dobrze mówie?
[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3x w tyg plan na siłe: pon klata+ biceps środa ramiona+plecy piątek nogi+triceps to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100% ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: artroskopia [...]